第82章 春季养生先袪寒，为什么这样说(4/6)

每周艾灸2 - 3次，每次15 - 20分钟，能有效改善虚寒体质。此外，艾灸足三里、三阴交等穴位，也能起到健脾益胃、调理气血、祛寒除湿的作用。

    泡脚与按摩的保健作用：泡脚也是一种简单有效的祛寒方法。每天晚上睡觉前，用40 - 50℃的热水泡脚20 - 30分钟，能促进脚部血液循环，温暖全身。在泡脚水中，可以加入一些艾叶、花椒、生姜等具有祛寒作用的中药材，效果会更好。同时，按摩脚部的穴位，如涌泉穴、太冲穴等，也能起到很好的保健作用。涌泉穴是肾经的起始穴位，按摩涌泉穴能滋阴补肾、引火归元，有助于驱散体内的虚火和寒邪。太冲穴是肝经的重要穴位，按摩太冲穴能疏肝理气、清肝泻火，对于因寒邪导致的气滞血瘀有一定的调理作用。除了泡脚和按摩脚部穴位，还可以按摩腹部，以神阙穴为中心，用手掌顺时针按摩腹部，每次10 - 15分钟，能促进胃肠蠕动，增强脾胃功能，帮助身体祛寒。

    （四）起居保暖：顺应天时，适度增减衣物

    春捂的科学依据：“春捂秋冻”是一句流传已久的养生谚语，它蕴含着深刻的科学道理。春季气温逐渐升高，但乍暖还寒，过早地减少衣物，容易让寒邪趁虚而入。所以，在春季要遵循“春捂”的原则，适当多穿一段时间的衣服，尤其是要注意保暖头部、颈部、腹部和脚部。头部是诸阳之会，阳气最容易从头部散失，所以在春季早晚要戴上帽子，避免头部受寒。颈部是人体的重要通道，寒邪侵袭颈部，容易导致颈椎不适，还可能引发感冒等疾病，所以要注意颈部的保暖，可以佩戴围巾。腹部是脾胃所在之处，脾胃喜暖怕寒，所以要注意腹部的保暖，不要过早地露出肚脐。脚部离心脏较远，血液循环相对较差，而且脚部有很多穴位，与人体的脏腑器官密切相关，所以要注意脚部的保暖，穿上厚袜子和保暖的鞋子。

    作息规律与睡眠质量：除了注意保暖，春季还要保持良好的作息规律。春季阳气上升，人体的新陈代谢也逐渐加快，早睡早起，顺应天时，能让人体的阳气得到充分的升发。每天保证7 - 8小时的充足睡眠，能让身体得到充分的休息和恢复，增强身体的抵抗力。同时，要保持室内空气流通，创造一个舒适